’s Nachts vaak plassen? Dit kun je ertegen doen

Betekent ’s avonds drinken vaak ’s nachts plassen?

Op de vraag hoe lang het duurt voordat je kop thee in je blaas terechtkomt, is geen simpel antwoord te geven. Er speelt namelijk een aantal factoren mee. Hoeveel heb je die dag al gedronken? Wat is je leeftijd en geslacht? Hoeveel drink je precies en hoeveel vocht heeft je lichaam op dat moment nodig? Gemiddeld genomen kun je zeggen dat je 1 tot 2 uur na het drinken van een groot glas water naar het toilet moet. In je blaas past namelijk zo’n 400 ml vocht en vol = vol. De tip om na 20 uur ’s avonds niet meer te drinken, komt dus niet helemaal uit de lucht vallen. Te veel drinken ’s avonds zorgt ervoor dat je nieren moeten overwerken. Te weinig drinken is echter ook weer niet goed. Je urine raakt dan namelijk te geconcentreerd met afvalstoffen en elektrolyten, wat de blaaswand kan irriteren en tot extra plasdrang kan leiden. Zoek dus de tussenweg en drink juist overdag genoeg!

Medische oorzaken voor nachtelijk plassen

Er zijn ook medische aandoeningen die kunnen leiden tot nycturie, namelijk slaapproblemen, hersenaandoeningen, urineweginfecties, prostaatklachten, suikerziekte en hartzwakte. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen en het hebben van zwakke bekkenbodemspieren kunnen van invloed zijn op je nachtelijke plasgedrag. Kom je er dus niet vanaf? Een bezoek aan de huisarts kan duidelijkheid brengen. Het kan zijn dat je een overactieve blaas hebt. Dit betekent dat je blaas een signaal afgeeft om te plassen, terwijl die nog niet vol is. Vooral ’s nachts heb je dan last van een overactieve blaas. Daarnaast zijn er ook natuurlijke oorzaken. Waarom moet je meer plassen als je ligt? Dit kan komen omdat je lichaam het vocht beter verdeeld over je lichaam, waarna je nieren dit willen verwerken met een signaal om te gaan plassen.

Zit 's nachts vaak plassen in de genen?

Je hoort het wel eens: je moeder een zwakke blaas, jij een zwakke blaas. Maar is dat ook zo? Blaasproblemen, en ook bijvoorbeeld hartklachten en hersenaandoeningen, kunnen natuurlijk erfelijk zijn. Maar om nu te zeggen dat nachtplassen erfelijk is, gaat wat ver. Moet jij net als een van je ouders geregeld 's nachts je bed uit? Wie weet is er sprake van een medische klacht die in de familie zit. Of je hebt het drinkpatroon van je ouders geërfd. Dat kan natuurlijk ook.

Feit is dat ruim 10% van de volwassenen last heeft van nycturie. Hoe ouder je bent, hoe erger het wordt. Vooral boven je 50e nemen de nachtelijke uitstapjes richting toilet toe en vrouwen hebben er meer last van dan mannen.

Tips om minder vaak te plassen ’s nachts

Omdat je niet zit te wachten op zaken als geheugenverlies, vermoeidheid, depressies en concentratieproblemen, wil je je nachtelijk probleem natuurlijk aanpakken. Zo doe je dat:

• Zorg voor zo min mogelijk stress;
• Zorg voor een goede nachtrust, o.a. door te slapen in een goed klimaat en op een matras dat bij je past;
• Drink niet te veel 's avonds vóórdat je gaat slapen, drink juist overdag meer!
• Laat een arts uitzoeken of het wellicht om een psychische of lichamelijke oorzaak gaat;
• Ben je een man boven de 50? Laat je prostaat nakijken. Vaak 's nachts plassen bij mannen kan te maken hebben met prostaatproblemen.
• Soms helpt een voedingssupplement, maar overleg dit eerst met je arts;
• Voor de dames: oefen je bekkenbodemspieren!

Hopelijk kom je met onze tips van dat irritante nachtelijke plassen af. Lukt het je niet en moet je accepteren dat een nachtelijk uitstapje naar het toilet routine blijft? Zorg er dan in elk geval voor dat je veilig van en naar het toilet loopt en kies voor uitstapverlichting. Op die manier hoef je in elk geval geen felle lamp aan te doen, struikel je niet over schoenen en kledingstukken en word je niet 100% wakker. En je partner trouwens ook niet!

Door deze tips te volgen, kun je het ’s nachts vaak plassen voorkomen en weer genieten van ononderbroken nachten.